Lås mobilen inn i tidsintervaller
Mange forsøker å legge bort mobilen – men ender likevel opp med å ta den frem igjen. En mobillåseboks gjør valget enklere. Når mobilen låses inne i et valgt tidsintervall, tar du en avgjørelse og forplikter deg til pausen. Du får ikke tilgang til mobilen før tiden er ute. Noe som gir deg ro, fokus og mindre skjermtid.
Rewire hjernen
Når vi stadig griper etter mobilen, kan det gjøre det vanskeligere å rette fokuset dit vi egentlig ønsker. Umiddelbar belønning føles godt der og da, men gir sjelden noe på lang sikt. Forandringer kan føles ubehagelige i starten. Men når dopaminet ikke lenger kommer fra de samme kildene som før, vil hjernen naturlig begynne å danne nye nervebaner – og lete etter nye, sunnere måter å hente belønning på. Så hva med å bytte ut litt scrolling med skriving, pianospilling eller en god bok? Valget er ditt.
Når mobilen stjeler sosial kontakt
Har du kjent på hvordan et sosialt øyeblikk kan forandre seg når mobilen kommer frem? På et brøkdels sekund flyttes oppmerksomheten fra samtalen til skjermen. Dette gjør det vanskeligere å være fullt til stede. Mindre øyekontakt og redusert oppmerksomhet kan svekke den sosiale forbindelsen. Mobilen kan bli en enkel flukt fra det som oppstår mellom oss mennesker. Men noen ganger er det nettopp disse følelsene som fortjener vår oppmerksomhet – ikke skjermen.
